【完全解説】サウナの入り方ガイド！上級者が教える「ととのう」ためのコツとは

空前のサウナブームによって、今注目を浴びているのがサウナの入り方。

サウナの正しい入り方をすることによって、サウナの醍醐味である「ととのい」を深く味わうことができます。

逆にいえば、入り方を間違えてしまうと、ととのいが薄まってしまうことも。

サウナ上級者たちは、そのことを強く分かっており、初心者は知り得ないととのうための入り方やコツを知っています。

では一体、その入り方とはどういった入り方なのでしょうか。上級者はどういったことを意識してサウナに入っているのでしょうか。

そこで本記事では、サウナでととのうための入り方から上級者がやっているテクニックまで丸ごと解説します。

このページを読めば、あなたもサウナ上級者になれるはず！

上級者なら当たり前！ととのうためのサウナの入り方

まず、サウナの基本的な入り方として次の8つのステップを計3セット繰り返します。

それでは、1つ1つのステップを細かく見ていきましょう。

洗身（身体を洗う）

まず、浴室に入ったら全身を洗いましょう。

これは神聖なサウナ室を汚さないための暗黙のルール（マナー）ですし、身体を洗って毛穴の汚れを落とすことで汗がかきやすくなるメリットもあります。

湯通し

身体を洗った後はすぐにサウナに行くのではなく、一度湯船に浸かっておくことをおすすめします。

いわゆる、サウナ界で言われている「下茹で」という行為。

お風呂で身体を温めておくことで、体温が上がった状態でサウナに入ることができるため、発汗UPが期待できますし、心拍数も上昇しやすくなるでしょう。

清拭

サウナ室に入る前に身体はしっかりと拭いておきましょう。

これはサウナ室を水浸しにしないためのマナーですし、水分を拭き取っておくことで発汗しやすくなります。

施設によっては、この身体を拭くことをルール化しているサウナも。

いざサウナ室へ

待ちに待ったサウナ室（サ室）です。

中に入ったら空いている場所に座りましょう。

一般的なサウナ室は全2～5段ほどありますが、上段に行けば行くほど熱くなります（熱い空気は上に溜まるため）

また、室内の角やサウナストーブの近くも比較的熱くなりやすく、無理のない場所を選びましょう。

入る時間の目安は、80～90度のサウナ室であれば7～10分程。

身体を流す

サウナ室を出たらいきなり水風呂に入るのではなく、身体を水で流しましょう。

汗がダラダラのまま入ってしまうと、水風呂が不潔になりますし、これはサウナ以前のマナー。

水風呂へ

身体を洗い終えたら水風呂に入りましょう。

全身を均一に冷やすために、できれば肩まで浸かる方が好ましいですが、もし冷たくて入れないのであれば、指先を外に出してもOK（体感温度は2度近く変わります）。

水風呂内では、身体を動かさずに1分程入りましょう（あくまで16～18度の水風呂を想定した目安時間です）。

いざ、ととのいの扉へ

水風呂を出たら、待ちに待った休憩タイム。

近くの椅子やベンチに腰を掛けて目を閉じましょう。

水風呂から出て2分間が「ととのう時間（ゴールデンタイム）」と言われており、いかに早く休憩に入れるかがととのうためのコツ。

良いサウナ施設ほど、「水風呂」と「ととのいスペース（椅子）」の距離が近い傾向にあります。

なお、一般的に休憩時間は5分～10分程と言われていますが、時間を意識せずに、心ゆくまでリラックスを楽しむといいでしょう。

【まとめ】入り方をマスターしてサウナ上級者になろう

以上がサウナの入り方となります。

最後に、一連の流れで紹介した上級者がととのうためのポイントを簡単をまとめておきましょう。